Yoga-Basics: Garudasana (Der Adler) | Sanskrit: गरुडासन

 

Garudasana (Sanskrit: गरुडासन garuḍāsana n.)

Eine der eindrucksvollsten Asana ist meiner Meinung (neben dem Kopfstand und dem Skorpion) nach #Garudasana - der Adler. Diese Haltung wurde nach dem sagenhaften Mischwesen Garuda benannt, Vishnus Reittier. Und ähnlich wie bei anderen Fabelwesen, ich denke da gerade an die ägyptische Sphinx, hat auch dieses Wesen sowohl menschliche, als auch animalische Züge.

 

 

#Garudasana gehört wie beispielsweise der #Baum zu den sogenannten Gleichgewichtsübungen des Hatha Yogas. Ebenso gehört diese Asana zu den 32 wichtigsten Stellungen im Hatha Yoga und diese Übung lässt sich wunderbar mit anderen Asanas kombinieren, die das Gleichgewicht fördern. So lässt sich #Garudasana wunderbar mit dem Baum, dem Heldendreieck oder dem Kopfstand kombinieren.

 

Garudasana Anleitung

  • Stehe aufrecht in #Tadasana und verlagere dein Gewicht auf den linken Fuß.

  • Beuge dein linkes Knie etwas an, um in eine leichte Hockposition zu kommen

  • Winde nun dein rechtes Bein um das linke Bein herum, wie eine Kletterpflanze um einen Baum

  • Lege deinen linken Ellenbogen in die rechte Elle und bringe die Handflächen zusammen, bringe die Finger ins #Kalimudra

  • Wenn möglich, dann gehe noch etwas tiefer in die Hocke

  • Bringe deine Ellenbogen vor deinem Körper auf die Schulterhöhe oder Gesichtshöhe

  • Fühle die Dehnung im oberen Rücken und zwischen den Schulterblättern

  • Halte Garudasana und wechsel anschließend die Seiten

 

 

Wissenswertes über #Tadasana (Die Berghaltung) und das #Kali Mudra (Kalimudra)

#Tadasana (Sanskrit: ताडासन tāḍāsana n.), die Bergstellung (Tada-Asana) oder auch Stehhaltung genannt, eine Asana im Hatha Yoga. Tada heißt unter anderem Berg. Asana heißt Stellung. Es gibt verschiedene Asanas, die als Tadasana bezeichnet werden. Gerade im Iyengar Yoga wird die aufgerichtete Stehhaltung bei geschlossenen Beinen als Tadasana bezeichnet.

 

 Abb.: Kali Mudra

 

 Abb.: Tadasana

 Abb.: Vishnu und Garuda

 

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